Статистички подаци говоре о несаници као озбиљном здравственом проблему, психо-емоционалног порекла, који погађа многе људе, а посебно једног петог младића у Италији. Кривицу за лош сан, дијелом, приписују и модерним технологијама, рачунарима и паметним телефонима, мрежним играма и друштвеним мрежама који младима и многим људима дословно одузимају сан ангажирајући читаве ноћи проведене будним.
Међутим, управо из технологије долази помоћ да се боље спавате и да се свесно пробудите одморни, то су мобилне апликације које су засноване на контролним сензорима паметних телефона као што су иПхоне или Самсунг Галаки.
Погледајмо онда које су најбоље апликације за иПхоне и Андроид да боље спавају и да ли заиста успевају да се пробуде освежени.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Најбоље апликације будилице за Андроид са прилагођеним алармима
Фазе сна
Спавање није тако једноставно као затварање очију и искључење ума.Спавање има око 4 фазе :
- Фаза Н1: прелазни период између будности и спавања, који траје око 5-10 минута. Све нас може у овој фази пробудити, чак и контракције тела и нагли нехотични покрети.
- Фаза Н2: ритмичка активност мозга која траје 50% целокупног циклуса спавања. Телесна температура почиње да опада, а рад срца се успорава.
- Фаза Н3: Дубок сан с јаким делта таласима.
- РЕМ фаза спавања: чудно стање у коме је тело парализовано, али функције мозга и тела су активне и где неко такође интензивно сања
Те се фазе не одвијају редоследом, тако да Н3 могу пратити друге Н2, на пример, и никад не могу сањати.
Међутим, код већине људи циклус спавања је завршен за 90 минута након што заспе.
Ако се пробудите у пуном сну, у фази РЕМ-а или током дубоког сна, остаћете запањени и осећаћете се мало одмора, чак и ако је прошло 12 сати. Лагани период спавања савршено је време за буђење.
ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА: Сазнајте када требате ићи у кревет да се пробудите одморни
Како раде апликације због којих спавамо боље
Зауставимо на тренутак да бисмо разумели како користити ове две апликације и ако раде .Пре спавања отворите апликацију и ставите уређај на једну страну кревета, на душек. Такође мора бити повезан са напајањем јер ће у супротном испразнити сву батерију мобилног телефона. Првих неколико ноћи, апликација се тада буди и у међувремену калибрише покрете. Након неколико дана моћи ће да нас пробуди у најбољем тренутку како бисмо се осећали одмарали и стали.
Ове апликације раде добро ако делите кревет са другом особом. Пошто су и њихови покрети забележени, акцелерометар може давати лажна очитавања периода будности и самим тим се пробудити у погрешно време. То зависи од тога како и колико се наш партнер креће током спавања. Кревет такође мора бити не превише чврст, иначе се телефон неће померати и постаје тешко открити покрете тела. Коначно, овим апликацијама је потребна флексибилност од најмање 30 минута, што је временски оквир будилице и неће бити добро за оне који морају устати у одређено и одређено време. Можете поставити мањи временски прозор, али то смањује шансе да пронађете идеално буђење.
Апликација за надзор спавања
Будући да можемо отприлике да одредимо у коју фазу спавања улазимо са нивоа кретања тела, ове апликације за иПхоне и Андроид телефоне, захваљујући својим сензорима, успевају да управљају сном и будним. Што је више покрета у кревету, већа је вероватноћа да ће бити будна фаза, док ако је тело непокретно, значи да је у питању фаза дубоког сна.Најбоље апликације за иПхоне и Андроид које вам помажу да боље спавате и спавате су :
1) Слеепбот за снимање звукова и покрета помоћу паметног будилице, за иПхоне и Андроид, бесплатно, који је у другом чланку описан као једна од најбољих апликација за контролу спавања ноћу.
2) Рунтастиц'с Слееп Беттер је бесплатна апликација која нам говори јесмо ли добро спавали или не. Само поставите аларм, прикључите телефон у утичницу и ставите га близу нас. Пре спавања можете додати информације о статусу особе, ако је био напоран дан, ако сте пили кафу или алкохол. Када будете спремни за кревет, додирните дугме Старт. Када се пробудите, апликацији такође можете рећи да ли је био добар сан или ноћна мора. На крају ћете добити извештај о томе како је ноћ прошла и сазнаћете да ли је добар сан заснован на прикупљеним информацијама, а такође и на основу месечевог циклуса.
3) Пзизз је апликација за Андроид и иПхоне која репродукује различите звучне записе сваки пут када се користи да бисте заспали. Пзизз каже да "може решити проблем несанице користећи свој случајни алгоритам користећи преко 100 милијарди комбинација да је немогуће два пута чути исту песму.
4) Јастук (само за иПхоне и иПад) је бесплатан, интегрише се у апликацију Хеалтх и иЦлоуд и нуди много функција. Апликација је савршена за упоређивање сна са другим подацима о нашем здрављу, како бисте добили преглед нашег стања. Такође вам омогућава да се у оптималном тренутку пробудите са слатким звуком (можете подесити и „дремка“ режим за кратки одмор од 20 минута). Кад се пробудите, можете прегледати статистику спавања и чути снимљене звукове током ноћи.
5) Слееп ас Андроид је апликација само за Андроид телефоне коју можете бесплатно испробати за контролу нашег сна. Ово је најуспешнија апликација ове врсте у Гоогле Плаи продавници и у почетку је била само паметни будилник. Сада је то постала апликација која ноћу управља спавањем, губећи особу док их благо не пробуди. Могуће је снимити колико добро спавате ноћу, утврдити колико је сати спавања сматрано "дубоким", користити будилице са постепеном јачином звука и стварати звукове да се опустите и заспите. Уз многе статистике и графиконе, апликација је у стању да постави идеално време за одлазак у кревет и буђење освежено.
6) Слееп Цицле Аларм Цлоцк је апликација само за иПхоне и иПад и за Андроид, бесплатна. Помоћу ове апликације морате да ставите свој мобилни телефон испод јастука, јер апликација прати ваш циклус спавања и пробуди вас у право време, када изађете из РЕМ циклуса. Спавање циклуса није толико богато функцијама као што је Слееп Ас Андроид, али такође има мноштво упутстава о томе како да уређај ставите на кревет и да ли користи иПхоне сензоре у равни.
7) Сноре Цонтрол је бесплатна апликација само за Андроид која бележи хркање и речи изговорене током спавања. Лепота ове апликације је што се она, у поређењу са нормалним диктафоном, активира само када нешто кажете и не мора да снима читаву ноћ.
8) Релак Анд Слееп за Андроид је апликација која ствара опуштајуће мелодије и комбинације звукова. Можете насумично да генеришете комбинацију или одаберете један од многих доступних звукова. Апликација користи тонове и звукове који су научно доказани да људе успављују и држе у сну читаву ноћ.
9) опуштајуће мелодије за Андроид и за иПхоне.
Ово није апликација која вам помаже да заспите, већ музичка апликација специјализована за опуштајућу музику и звукове природе. Захваљујући природним и мирним звучним ефектима ум се опушта док не заспи. Апликација има тајмер спавања и може аутоматски искључити мобилни телефон након постављеног временског периода, тако да не морате да чувате музику целу ноћ.
10) Слеепо за Андроид је апликација за слушање опуштајућих звукова који промовишу сан. Постоје звуци кише, звуци природе, звуци града и звуци медитације.
11) Смарт Слееп Манагер (само за Андроид) надгледа наш сан ноћу, снима активности и активира аларм око назначеног времена, само када фаза дубоког сна није прекинута.
12) Слеепметер Фрее не користи сензоре на телефону и мора их испунити ручно додавањем информација и времена када сте спавали, попут дневног дневника.
13) Хипноза за опуштање и спавање за Андроид и за иПхоне апликација је за медитацију која користи снимке др Гленна Харролд-а, стручњака за хипнозу и опуштање.
14) Рисе - Слееп Беттер (Андроид и иПхоне) је апликација за управљање сном која укључује четири технике за лакше спавање. Ове технике укључују медитацију пажљивости, вођене слике, прогресивно опуштање мишића и терапију прихватања и посвећености. Поред тога, ту је и Слееп Млекара која омогућава да бележите свој напредак и видите како смо спавали протеклих неколико дана.
15) Звукови за спавање, само за Андроид, је апликација са опуштајућим звуковима који омогућавају да заспите.
16) Релак Мелодиес - звукови спавања за Андроид и иПхоне је још једна добра апликација која користи сензор акцелерометра за надгледање фаза спавања.
17) Слееп Цицле Аларм Цлоцк за Андроид и за иПхоне.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Најбоље апликације за опуштање, медитацију и осећај добро
