Пошто радим, и код куће и у канцеларији, увек сам радио испред рачунара који је седео за мојим столом готово осам сати дневно или чак и више у одређеним приликама. Кућна столица може бити веома удобна, али она у канцеларији готово никада није тако ергономска да би била дизајнирана за здравље леђа и ногу. Стога би сваки лекар препоручио да узимате честе паузе и устајете како бисте избегли физичке проблеме .
Свако истраживање показује да је седење током дужег периода фактор здравственог ризика, без обзира на било какву физичку активност. Сигурно ће се они који увек раде испред монитора, на крају дана, осећати уморно, са благо напетим леђима и извесним недостатком енергије. Да не спомињемо концентрацију која након одређеног периода непрекидног рада пада и губи се успоравајући рад пуно, са осећајем повећања сна.
Да видимо како правилно седети испред рачунара и покушати да се умори што је мање могуће у 4 корака:
1) Ко ради за рачунаром док читав дан сједи, треба да прилагоди столицу тако да:
- Држите карлицу што ближе столици.
- Подесите висину седишта тако да су стопала ослоњена на под и да су колена у истом нивоу или мало нижа од кукова.
- Подесите наслон столице на наслон под углом од 100 ° или 110 °.
- Пазите да горњи и доњи део леђа буду наслоњени на леђа; користите јастуке или мале јастуке на надувавање ако је потребно и користите механизам столице (ако је могуће) да бисте често мењали положај.
- Подесите наслоне за руке тако да су рамена опуштена.
2) За тастатуру би се препоручила нагнута равнина како би тастери били што чео фронтални.
Међу саветима за правилно држање имамо:
- Поставите тастатуру директно испред тела.
- Одредите који део тастатуре најчешће користите и подесите је тако да се тај део налази у центру вашег тела.
- Подесите висину тастатуре тако да су рамена опуштена, лакти у лагано отвореном положају (100 ° или 110 °), а зглобови и руке исправљени.
- Држите миш што је ближе тастатури, на благо нагнутој површини или га користите на мосту миша постављеном изнад тастатуре. Ако немате подесиву површину тастатуре, покушајте подесити висину столице или користите јастук да бисте били што удобнији. Не заборавите да користите ослонац за ноге ако вам стопала не почивају на земљи
- Кориштење ослонца за длан причвршћеног на тастатуру могло би бити веома згодно.
3) Неправилно позиционирање екрана може довести до погрешних положаја, па монитор мора бити правилно подешен како не би уморио врат и заузео опуштен положај.
- Центрирајте екран испред, изнад тастатуре.
- Врх екрана требао би се незнатно подићи изнад нивоа очију.
- Седите бар једну руку од екрана.
- Подесите капке и завесе тако да нема светла испред очију и да на екрану нема рефлексије.
- Динамично подесите светлину монитора тако да се мења у складу са временом (користите Ф-лук програм за подешавање светлости екрана рачунара према сунцу и времену на Виндовс и Мац).
4) Паузе правите често, устаните и често мењајте положаје
Без обзира колико савршено за животну средину, продужени статички положаји штетно делују на тело, јер могу инхибирати циркулацију крви.
- Пауза од 1 или 2 минута на сваких 20 или 30 минута је апсолутно обавезна.
- Након сваког сата рада, направите паузу или замените активности најмање 5-10 минута. - - - Увек покушавајте да се држите даље од рачунара током паузе за ручак.
- Избегавајте напрезање очију гледањем са монитора и фокусирањем на нешто у даљини.
- Одмарајте очи покривајући их рукама 10-15 секунди.
У другом чланку, неки аутоматски програми за програмирање паузе и одмарање очију и ума, укључујући одличну Воркраве са вежбама опуштања са рукама и очима на рачунару.
Они који раде код куће за рачунаром, они који користе лаптоп, заиста могу размотрити измене између периода посла и посла. Све што је потребно је нагнута платформа која ће се поставити уз зид као да је то лецтерн или архитектонски стол у који би могли да поставите лаптоп и радите без седења.
Интерактивна веб апликација за проналажење праве удаљености и исправног држања налази се на веб локацији Ерготрон на којој можете подесити висину и удаљеност од стола.
У овом видеу, резиме како седи испред рачунара и о грешкама у држању које се не смеју направити током дана.
