Уз овај чланак, набројићу и поделим све оне препоруке које сам могао да проучим на различитим специјализованим локацијама (попут ове) како бих себи помогао да не оптерећујем превише очи током многих сати које проводим пред рачунаром. Не само они који пуно раде на рачунару, већ и они који играју и они који једноставно проводе време (не само на рачунару, већ и на паметним телефонима и таблетима) који би требали бити пажљиви да заштите своје очи од светлости ЛЦД екрана, било које величине .
Иако је ово тема о којој смо већ говорили у више наврата, идемо овде да направимо практични резиме онога што је потребно учинити да ублажимо напоре које наше очи улажу испред рачунара, како би заштитили очи од светлости монитора, спречили умор физика рада на рачунару, смањена продуктивност, повећане грешке у концентрацији, напрезање очију, грчеви мишића у очима, црвене очи и горуће очи на крају дана.
1) Правилно осветљење
Напетост очију узрокована прејаком светлом или спољном светлошћу која улази кроз прозор или унутрашње осветљење није добро.
Када користите рачунар, осветљење околине би требало да буде приближно упола мање него што бисте иначе имали у канцеларији.
Због тога је потребно елиминисати спољне и унутрашње изворе светла, затворити завесе или капке, користити мање сијалица или цеви или користити лампе слабог интензитета.
Ако је могуће, такође је прикладно поставити монитор рачунара тако да прозори буду са стране, а не испред или иза.
Ако је могуће, искључите неонска светла и користите подне лампе са жарном нити или халогене.
Вештачка расвета такође може да изазове непријатности ако је превише светла, зато никад не прелазите у рачунарну собу.
2) Минимизирајте рефлексе
Рефлексије на екрану рачунара могу изазвати напрезање очију, зато их покушајте смањити покривањем прозора, а такође и коришћењем рачунарских наочара (види тачку 10).
3) Замените стари монитор
Ако имамо монитор неколико година, боље је да га променимо, јер су новији бољи у квалитету слике и управљању плавом светлошћу, што је највише уморно за очи. Поред тога, старији монитори могу да трпе због треперења слике, што је један од главних узрока напрезања очију рачунара, било да је приметан или неприметан. На новом монитору одаберите највећу могућу резолуцију и повећајте елементе за писање и радну површину. На крају, одаберите монитор са великим екраном, најмање 19 инча, ако не и 27.
ПРОЧИТАЈТЕ АЛИ: Уклоните треперење екрана ако се екран тресе
4) Подесите поставке екрана рачунара
Модерни монитори имају контролну таблу за подешавање екрана и подешавање светлине, контраста и температуре у боји. Генерално, осветљеност екрана мора бити иста као и околно окружење, тако да ако екран изгледа као лампица, то није добра ствар, док ако страница попут ове изгледа суморно или сиво, онда је превише тамна. Температура у боји описује спектар видљиве светлости које емитује колор екран.
Плава светлост је она која умара очи, тако да увек морате смањивати плаву светлост у корист више наранџасте или црвене светлости. Спуштањем температуре у боји на екрану смањује се количина плаве светлости за угодније гледање.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕЊЕ: Како да промените светлину екрана на рачунару, чак и аутоматски
НАПОМЕНА: У оперативном систему Виндовс 10 можете да пронађете у подешавањима> систем> екран, опцију за ноћно осветљење, која знатно смањује плаво светло када је вече или ноћ.
У Виндовсима 7 и 8, као и на Мац и Линуку, можете добити исту функцију (са још много више опција) са програмом који се зове Ф.Лук .
ПРОЧИТАЈТЕ АЛИ: Подесите монитор променом боја, контраста и светлине на екрану
5) Трептај често
Треперење је веома важно када радите за рачунаром, како бисте спречили сувоћу и иритацију.
Када радите за рачунаром, обично треперите много рјеђе, отприлике трећину нормалне вриједности, тако да је важно имати на уму да то радите.
Такође, пошто је ваздух у многим канцеларијама сув, може повећати брзину испаравања суза што изазива суве очи и суве очи. Ако се ово осети проблем, нико неће моћи отићи лекару и прописати вештачке сузе током дана. Такође је потребно избегавати медицинске капи за очи које избељују очи, јер не смањују сувоћу и иритацију што даје само естетску корист (а на ово се претплаћам из личног искуства).
Да бисте смањили ризик од сувих очију током коришћења рачунара, постоји вежба коју препоручују сви лекари: Сваких 20 минута трепните очима 10 пута као да заспите (врло споро).
6) Правите заказане паузе и вежбе за очи
Да бисте смањили ризик од умора очију, правило је да се најмање сваких 20 минута скида поглед са рачунара и најмање 20 секунди гледате у удаљени објект (удаљен најмање 20 стопа). Неки офталмолози ову вјежбу називају правилом 20-20-20. Друга вежба је гледање предмета око 10-15 секунди, а затим пажљиво погледање 10-15 секунди. Затим поново погледајте удаљени и тако даље 10 пута. Ова вежба смањује ризик од блокирања способности фокусирања очију након дужег рада на рачунару. Обе ове вежбе смањују ризик од напрезања ока изазваних екраном рачунара.
Очигледно је да се често одмори исплати.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Планирајте паузе и одморите очи и ум аутоматским програмима
7) Распоредите радни сто
Они који раде на рачунару и баве се папирним документима, морају да користе лампицу за сто, да би светлост на листовима била идентична оној на екрану рачунара, водећи рачуна да светлост не удари у очи или монитор.
8) Купите ПЦ наочаре за заштиту очију
ПЦ наочаре су оне са жутим антирефлексним сочивима, ефикасне су и добро делују.
Поред чињенице да их користим већ годинама, нашао сам више извора вести, попут ове, са студијама које потврђују ефикасност ПЦ наочара за заштиту очију у употреби рачунара, како за рад током више сати, тако и за рад плаи.
Најпознатије ПЦ наочаре су оне компаније Гуннар Оптикс, немачке марке, која се продаје широм света.
Гуннар ПЦ наочаре можете купити на званичном веб месту или, једноставније, на Амазону.
ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА: Како заштитити вид са рачунара и мобилних екрана
