Много је људи који свакодневно пролазе сатима испред дигиталног екрана који може бити рачунар, паметни телефон, таблет или ТВ. Већ смо видели колико је рад за рачунаром цео дан лош за ваше здравље, и зато што предуго седите и што превише напрежете очи.
Што се тиче вида, није тако ретка појава симптома као што су црвене очи, суве очи и губитак вида увече.
Нажалост, тада је вид строго тестиран чињеницом да се чак и у слободно време користе паметни телефони, таблети и други дигитални уређаји који емитују светло.
Узимајући у обзир оно што пише у чланку на ауторитативном блогу тхенектвеб, овде видимо како да заштитите вид од оштећења узрокованих екранима рачунара и паметних телефона .
ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА: Заштитите очи испред рачунара
Већина људи дневно проведе око 6-9 сати на дигиталном уређају, а најмање 25% људи проводи више од десет сати дневно испред екрана.
Поглед вам може почети осећати умор након отприлике два сата и није битно колико имате година и колико вам је око добро.
Очи се чисте и влаже сваки пут када трепнете.
Очигледно коришћење рачунара смањује фреквенцију откуцаја пет пута и вероватноћа да ритам није потпун, то јест, не покрива целокупну рожницу ока.
То може изазвати напрезање очију, умор и главобољу.
Ово смањење трептаја ока повезано је са Цомпутер Висион Синдроме (ЦВС ) или Висион Синдроме, чији симптоми укључују:
- главобоља
- замагљен вид
- суве очи
- бол у врату и раменима
- двоструки вид
- осетљивост на светло
Светлост утиче на све у људском телу, од броја откуцаја срца до когнитивних вештина.
Када уђе превише светлости или не дође довољно доброг светла, неки биолошки процеси и процеси понашања се мењају.
Када говоримо о ефектима светлости на вид, што више светлости пролази кроз рожницу, кристалну лећу и макулу, то више апсорбују електромагнетно зрачење, до границе од 460 нанометара (нм).
Ако прекорачите ову границу, светлост са екрана се не апсорбује и може проузроковати оштећење мрежнице.
Проблем са дигиталним екранима рачунара и паметних телефона је плава светлост (или високоенергетска видљива светлост) коју емитују.
Врло недавна истраживања кажу да штета коју плаво светло проузрокује видом зависи од негативних ефеката које има на родопин, који је одговоран за перцепцију боја.
У пракси, плава светлост, према овим студијама, доводи до бржег старења вида који с временом може избледети брже него иначе.
Иако се ова дијагноза чини за сада помало алармантном, сигурна ствар је да плаво светло екрана доводи до поремећаја спавања и концентрације .
Плава светлост је у стању да прође кроз оно што се назива хипоталамички ретинални тракт који је одговоран за регулисање циркадијанског ритма и читав низ других биолошких и бихевиоралних процеса на које утиче та светлост више него нормално.
С обзиром на проблеме, да видимо како да заштитимо вид посебно од рачунарских екрана, али и за мобилне телефоне .
1) Спустите светла
Екран рачунара мора бити најсјајнија ствар у соби.
Ако је могуће, најбоље би било да угасите или пригушите светла око себе.
Осветљење мора бити превише или премало.
Мање свјетла је потребно за преглед монитора и, ако ништа друго, на столу постоји лампица за преглед докумената.
2) Смањите одсјај
Други проблем је што екран може да одражава изворе светлости, попут прозора или предмета у соби.
Важно је позиционирати рачунар како бисте смањили одраз, далеко од прозора.
Такође је важно имати рачунар који добро функционише, са довољно великим и јасним сликама и записима.
Тада се монитор мора очистити.
3) Минимизирајте излагање плавој светлости
Плава светлост није добра за здравље ока (вероватно) и сигурно ствара поремећаје спавања (јер мења циркадијански ритам као што се види горе).
Стога морате избегавати да се излажете плавој светлости најмање 2-3 сата пре спавања да не бисте патили од несанице.
Срећом, постоје програми који могу аутоматски подесити плаво светло на монитору рачунара, у зависности од времена и апликација за подешавање светлине на мобилним телефонима и таблетима.
4) правило 20-20-20
Крените поглед са рачунара или екрана на сваких 20 минута, фокусирајте се на предмет удаљен најмање 20 метара најмање 20 секунди.
Постоје и програми за заказивање рада и паузе за очи.
5) Седите правилно за рачунаром
Сви седе на погрешан начин, јер изгледа да је у одређеним положајима удобније, закривљени, са правим леђима, са равним ногама, уз монитор преблизу или предалеко итд.
У другом чланку, водич о томе како седети испред рачунара, како не би уморили леђа и очи
6) Узмите мало витамина А
Витамин А је добар за родопсин у процесу апсорпције светлости мрежницом.
Због тога је добро јести кромпир, шаргарепу и зелено лиснато поврће и храну с витамином А.
7) Слушајте тело
Ако осећате умор очима, то није само умор од посла, већ и напрезање очију.
Боље је да га не игноришете, ако осећате суво или пецкање или главобољу, боље се одморите и неколико пута трепните очима како бисте навлажили очи.
Затим су ту и други савети да сачувате свој вид од пропадања узрокованог рачунарским екранима и мониторима.
Вриједно је редовно провјеравати здравље ока код офталмолога и размотрити куповину поларизираних наочара која ће се користити испред рачунара.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Како раде наочаре за рачунаре
